miércoles, 25 de junio de 2008

REFERENCIAS
GLOSARIO


  • Alimentación: consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos. La nutrición es el proceso mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan, es decir, se incorporan al organismo de los seres vivos, que deben hacer conciencia (aprender) acerca de lo que ingieren, para qué lo ingieren, cuál es su utilidad, cuáles son los riesgos. Por extensión, se llama alimentación al suministro de energía o materia prima necesarios para el funcionamiento de ciertas máquinas.



  • Enfermedad: es un proceso y el status consecuente de afección de un se vivo, caracterizado por una alteración de su estado ontológico de salud. El estado y/o proceso de enfermedad puede ser provocado por diversos factores, tanto intrínsecos como extrínsecos al organismo enfermo: estos factores se denominan noxas (del griego nósos: «enfermedad», «afección de la salud»).



  • Anaeróbica: es un término técnico que significa sin aire (donde "aire" usualmente es oxígeno), es opuesto a aeróbico. En el tratamiento de aguas usadas, la ausencia de oxígeno es indicada como anóxico; mientras que anaeróbico se usa para indicar la ausencia de aceptadores finales de electrones (nitrato, sulfato u oxígeno).



  • Intensidad: Se denomina intensidad al grado de fuerza con que se manifiesta un agente natural, una magnitud física, una cualidad, una expresión, etc.Por ello existen diferentes clases de intensidad, entre ellas:
    oLa intensidad de corriente eléctrica es la magnitud física que expresa la cantidad de electricidad que atraviesa un conductor en la unidad de tiempo.
    oLa intensidad de sonido es la magnitud física que expresa la mayor o menor amplitud de las ondas sonoras.
    oLa intensidad luminosa es la magnitud física que expresa el flujo luminoso emitido por una fuente puntual en una dirección determinada, por unidad de ángulo sólido.
    oLa intensidad de cifrado es un índice que indica la capacidad de cifrado de las transacciones bancarias vía Internet, el mínimo aceptable debe ser 128-bits.



  • Neuromuscular: es la unión entre el axón de una neurona (de un nervio motor) y un efector, que en este caso es una fibra muscular. En la unión neuromuscular intervienen:
    oUna neurona pre sináptica
    oUn espacio sináptico y
    oUna o más células musculares.



  • Calorías: El cuerpo humano requiere combustible para llevar a cabo todas sus actividades y conservar su temperatura. Y este combustible esta proporcionado por las calorías. Una caloría es una medida de calor y físicamente consiste en la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado, a un gramo de agua.


miércoles, 18 de junio de 2008



ACTIVIDAD FISICA:





Se entiende por Actividad Física a todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una hora consume más calorías que caminar 2 km en una hora.
El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.
El contrario de la actividad física es la inactividad o sedentarismo. Los anglosajones no encuentran distinción entre actividad física y ejercicio físico. Efectos de la actividad física:
Metabolismo basal: La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física.
Apetito: La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.
Grasa corporal: La reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa.




El término actividad física incluye:
*Deporte.
*Educación física.




Hay que entender deporte como actividad física reglamentada y con un soporte social importante.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico entre otros..









Relación de la práctica de ejercicio físico con la salud:

Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica, incrementando así la calidad de vida. La práctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo asociados al sedentarismo. (Dishman, y cols., 1985).
Estudios recientes señalan un 54% de actividad en la práctica deportiva (Ariza, y cols., 2001), y un 57,2% (Cantera-Garde, y Devís-Devís, 2000) en los jóvenes. Otros estudios muestran un porcentaje de población inactiva superior al de la población activa adolescente (Aarón y cols., 1993; García Ferrando, 1993 y Mendoza y cols., 1994).
El tipo de deporte practicado según el sistema energético a utilizar tiene diferentes efectos sobre la salud. Así podemos diferenciar entre deportes aeróbico, anaeróbicos o mixtos.




ALIMENTACION BALANCEADA:
Se sugiere para una alimentación balanceada mantener y respetar los horarios de comidas, ya sea almuerzo o cena, de un día para otro y no saltearse ninguna de ellas. Distribuir la alimentación en cuatro ó cinco ingestiones de comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena).

El desayuno mañanero: Recomendamos levantarse y salir de la cama con tiempo suficiente para dedicarse a las obligaciones de aseo y cuidado personal (incluyendo el lavarse los dientes) antes de tomarlo para así despertar el hambre. Un desayuno balanceado tomado a las apuradas es igual a un desayuno pobre; por lo tanto es necesario dedicar el tiempo necesaria para sentarse y evitar el combinar la ingestión del desayuno con otras distracciones como por ejemplo, leer el diario. Tener presente que esta comida es una de las más fundamentales del día. Se debe agregar al menos un lácteo y algunos cereales (galletitas, cereales, pan tostado, panes variados, etc.). Si además se incluyen jugos de frutas, mucho mejor.

El Almuerzo y la meriendas de la tarde: evitar los productos de producción industrial, snacks, y bebidas colas o gaseosas pues son productos y alimentos que llenan, es decir, producen sensación de saciedad, pero que no nutren ni alimentan (alimentos con un elevado contenido de calorías). Se debe facilitar la ingesta de panecillos preparados en casa, jugos y productos derivados de la leche, sin abusar de los embutidos, salames y quesos con alto contenidos de grasas.


Resistencia anaeróbica o muscular:






Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.









A continuación un gráfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.










En la gráfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aeróbica, la carrera de intervalo desarrolla resistencia anaeróbica y que las carreras a través del campo permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica y conocer los siguientes conceptos:


Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a máxima velocidad. A continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis veces.
Carrera a través del campo: debe correrse una distancia de 400 metros a máxima velocidad, sin detenerse.

Tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica son importantes para el organismo, por ello se debe entrenar constante y específicamente, el aumento de estas cualidades físicas brinda buenos beneficios como desarrollo de la coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio.

jueves, 12 de junio de 2008

RADICALES LIBRES
  • Concepto:

    Son átomos o grupos de átomos que tienen un electrón(e-) desapareado en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos.Estos radicales recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electroquímica.Una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón que necesita para aparear su electrón libre, la molécula estable que se lo cede se convierte a su vez en un radical libre, por quedar con un electrón desapareado, iniciándose así una verdadera reacción en cadena que destruye nuestras células. La vida biológica media del radical libre es de microsegundos; pero tiene la capacidad de reaccionar con todo lo que esté a su alrededor provocando un gran daño a las moléculas y a las membranas celulares. Los radicales libres no son intrínsecamente malos. De hecho, nuestro propio cuerpo los fabrica en cantidades moderadas para luchar contra bacterias y virus. Los radicales libres producidos por el cuerpo para llevar a cabo determinadas funciones son neutralizados fácilmente por nuestro propio sistema. Con este fin, nuestro cuerpo produce unas enzimas (como la catalasa o la dismutasa) que son las encargadas de neutralizarlos. Estas enzimas tienen la capacidad de desarmar los radicales libres sin desestabilizar su propio estado.

  • Enfermedades asociadas a los radicales libres:


Los radicales libres son especies altamente reactivas que se han visto implicadas en el desarrollo de más de 100 enfermedades, afectando a todos los órganos principales del cuerpo, abarcando desde enfermedades cardiovasculares a la enfermedad de Parkinson.

Los antioxidantes ayudan al cuerpo a defenderse frente al ataque de los radicales libres y muchas enfermedades se han visto asociadas con niveles bajos de antioxidantes. estados de las enfermedades asociadas con los radicales libres:

CANCER:

Los estudios epidemiológicos han mostrado que los niveles bajos de antioxidantes están asociados con una incidencia creciente de ciertos cánceres. Se cree que la actividad anti-cancerígena y anti-promotora de algunos antioxidantes ofrece cierta protección frente al cancer. El Estado Total Antioxidante (TAS) puede ser utilizado como una importante herramienta de cribado para la identificación del riesgo que tienen los pacientes de contraer cáncer y también como herramienta para observar el efecto de tratamientos farmacológicos.

ENFERMEDAD CARDIOVASCLAR

Es la mayor causa de mortalidad en la población general. Varios estudios epidemiológicos han mostrado una disminución en la incidencia de la enfermedad cardiovascular en individuos que reciben suplementos antioxidantes.

LA DIABETES MELLITUS

Es una enfermedad común, que se da en muchos individuos con resultados hiperglicémicos debidos a una deficiencia en la secrección o acción de la insulina. Algunos estudios han mostrado que el tratamiento con antioxidantes, en particular la suplementación con vitamina C, restaura todos los marcadores del estrés oxidativo a un nivel normal reduciendo la actividad de los radicales libres. La vitamina C puede ayudar, además, a reducir el riesgo de desarrollar complicaciones debidas a la Diabetes.

INFERTILIDAD

El 24% de las parejas que visitan las clínicas de infertilidad tienen problemas de infertilidad masculina. Esta se debe generalmente a una deficiencia en la función espermatozoidea. El seguimiento de los niveles de antioxidantes al eyacular puede detectar deficiencias en los niveles de antioxidantes y ayudar al tratamiento de la infertilidad con una suplementación de antioxidantes.

ENFERMEDADES INFLAMATORIAS

Se cree que ROS y los radicales libres actuan indirectamente como mensajeros celulares y suscitan una respuesta inflamatoria.

ENFERMEDAD RENAL

Muchas condiciones patológicas tales como el envejecimiento acelarado, la formación de cataratas, la aterosclerosis y el malfuncionamiento plaquetar se han visto asociadas con un fallo renal crónico. Está descrito en ciertas investigaciones una reducción en los niveles de a –tocoferol en los hematíes de pacientes dializados. Esta reducción se asocia a la ingesta de elementos antixidantes con un ROS elevado que a su vez provocan un incremento de la peroxidación lipídica El TAS podría ser una herramienta útil para la observación del efecto de la diálisis y los tratamientos farmacológicos.

CATARATAS

Las cataratas són una de las principales causas de ceguera en el mundo. Esta enfermedad afecta al 50% de la población mayor de 75 años en los EEUU, con una incidencia aún mayor en los países en desarrollo. Muchos estudios epidemiológicos han examinado la asociación entre la formación de cataratas y la ingesta de antioxidantes. El TAS podría ser útil para valorar la protección general que ejercen los antioxidantes frente al desarrollo de enfermedades y para para su observación.

ENVEJECIMIENTO

El envejecimiento es un proceso que incluye la acumulación de cambios que se pueden atribuir a defectos genéticos, al medio ambiente, a enfermedades y también al proceso de envejecimiento innato. Se dice que la protección que ejercen los antioxidantes disminuye con la edad y el kit de TAS podría observar los niveles en individuos que estén recibiendo suplementos con el objeto de minimizar el riesgo del desarrollo de enfermedades.

ENFERMEDAD NEUROLOGICA

Las Especies de Oxígeno Reactivas (ROS) se han visto implicadas en la patología de un número de enfermedades neurológica.

ENFERMEDAD HEPATICA

El hígado tiene un rango diverso de importantes funciones. Su malfuncionamiento puede causar un importante desequilibrio fisiológico en el cuerpo, resultando en diferente condiciones patológicas.

ENFERMEDAD PULMONAR

Una exposición prolongada al oxígeno y a las toxinas medioambientales, estimula a las células fagocitarias del pulmón a generar ROS y radicales libres que causan una peroxidación lipídica.

ENFERMEDAD INFECCIOSAS

Recientes investigaciones sugieren que ROS puede estar involucrado en la patogénesis de infecciones víricas. La mayoría de la investigación se ha centrado en el SIDA.

ESTRES OXIDATIVO:

El estrés oxidativo es causado por un desequilibrio entre la producción de oxigeno y la capacidad de un sistema biológico de detoxificar rápidamente los reactivos intermedios o reparar el daño resultante. Todas las formas de vida mantienen un entorno reductor dentro de sus células. Este entorno reductor es preservado por las enzimas que mantienen el estado reducido a través de un constante aporte de energía metabólica. Desbalances en este estado normal redox pueden causar efectos tóxicos a través de la producción de peroxidos y redicales libres que dañan a todos los componentes de la célula, incluyendo las proteinas, los lípidos y el ADN.En el ser humano, el estrés oxidativo está involucrado en muchas enfermedades, como la aterosclerosis, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer y también puede ser importante en el envejecimiento. Sin embargo, las especies reactivas de oxígeno pueden resultar beneficiosas ya que son utilizadas por el sistema inmunitario como un medio para atacar y matar a los patógenos. Las especies reactivas del oxígeno son también utilizadas en la señalización celular. Esta es denominada señalización redox.

EJERCICIO FISICO AEROBICO:


El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente la "percepción de sí mismo."
Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.
En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la práctica persistente del ejercicio físico.
En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.
Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.
En el púber y el joven, el progreso de ese conocimiento corporal servirá de base para profundizar los fundamentos biológicos de su conducta motriz, en estrecha relación con los efectos de la actividad física practicadas sistemáticamente
.


RESISTENCIA AEROBICA



  • Concepto:


La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.
Consumo, déficit y deuda de oxigeno.
Cuando realizamos un esfuerzo necesitamos consumir una determinada
cantidad de oxigeno, que va a estar determinada por el trabajo o esfuerzo que
realicemos.
Podemos considerar como CONSUMO de oxigeno a “el oxigeno utilizado
por las células para la función de respiración interna”. Así una persona durante el
ejercicio podría inspirar 18 litros/min. de oxigeno y espirar 15 litros/min. de oxigeno y
tendría un consumo de 18-15= 3 litros/min.
Una persona no entrenada, en estado de reposo, se considera que tiene un
consumo de oxigeno de 0.25 litros, en actividades medias de 1 litro y en actividades fuertes de 2 litros.
Una persona entrenada puede llegar a consumir hasta 6 litros de oxigeno.
Mediante el entrenamiento podemos aumentar nuestro consumo de oxígeno, aunque influyen otros factores como son la edad, el sexo y la corpulencia del sujeto.
Al comenzar el mencionado esfuerzo, el organismo tarda unos instantes en adaptarse, el sistema circulatorio necesita tiempo para suministrar oxígeno a los músculos, por lo que tiene que recurrir a otras sustancias. Se denomina DÉFICIT de
oxígeno a la falta de ese oxígeno necesario para el trabajo durante la realización del esfuerzo.
Una vez terminado el esfuerzo hay que recuperarse del mismo, entendiendo por DEUDA de oxígeno el exceso de oxígeno que consume el organismo durante el período de recuperación para solventar el déficit contraído durante la realización del esfuerzo.



  • FORMAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA AERÓBICA:
    1. Se trabaja siempre de forma dinámica, en combinación con las cualidades coordinativas.

    2. Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 p/m (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso).
    3. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 p/m.
    Actividades a realizar: carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y farlek. Siempre que las circunstancias lo permitan se debe incluir ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
    4. Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 p/m y bajar a 120-130 p/m.
    - Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpo para soportar un esfuezo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.

    Para medir la intensidad del ejercicio o esfuerzo se emplea la toma de pulsaciones (muñeca, cuello, corazón) para saber la frecuencia cardiaca en 1 minuto.
    La frecuencia cardiaca máxima no debe sobrepasar una cifra que corresponde a “220 menos la edad”, sobrepasando ésta puede resultar el ejercicio perjudicial para la salud.
    Cuando se sobrepasa el 70%-80% de la Fc máx. se dice que es una zona de cambio del trabajo de resistencia aeróbica a anaeróbica.

lunes, 9 de junio de 2008

CONTRACCION MUSCULAR

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR:

  • Contracciones Concéntricas:
    Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen.
  • Contracción Excéntrica:
    Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produciría una contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el vaso caerían hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
    En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan se producen una contracción excéntrica
    Aquí se suele utilizar el término alargamiento bajo tensión, este vocablo "alargamiento" suele prestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su posición natural de reposo.
  • Contracción Isométrica:
    La palabra isométrica significa (iso : igual, métrica : medida/longitud ) igual medida o igual longitud.
    En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
    En el deporte se produce en muchos deportes un ejemplo podría ser en ciertos momentos del wind surf cuando debemos mantener la vela en un a posición fija
    Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado.
  • Contracciones auxotónicas:
    En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica. Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando se trabaja con "extensores" el extensor se estira hasta un cierto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (Isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica.
  • Contracciones Isocinéticas:
    Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede ser la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.

  • FUERZA, POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR

La fuerza es necesaria para las actividades diarias que realizamos en el hogar, en el trabajo y en cualquier lugar que nos encontremos, cuando necesariamente nos vemos en la obligación de levantar o mover objetos. El grado de esfuerzo requerido para realizar dichos quehaceres es proporcional al nivel de fuerza muscular que se posea; mientras mayor sea el nivel de fuerza, menor será el esfuerzo requerido para completar la tarea. La fuerza es asimismo importante para mantener y mejorar la postura corporal, la apariencia personal, y en el campo deportivo es fundamental para el desarrollo y aprendizaje de destrezas deportivas.

La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecución de destrezas físicas.

La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-máximas repetidamente en un período de tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un período de tiempo prolongado.

La potencia muscular es la capacidad para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta está en la obligación de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala. Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc.

  • BENEFICIOS QUE SE PUEDEN OBTENER CON EL DESARROLLO DE LA FUERZA, LA POTENCIA Y LA RESISTENCIA MUSCULAR
  1. Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra muscular. Uno de los primeros resultados del entrenamiento de la fuerza es el incremento en el tamaño del músculo, conocido como hipertrofia muscular. Esta hipertrofia se puede atribuir a: aumento del número y tamaño de las miofibrillas por cada fibra muscular; aumento de la cantidad total de proteínas contráctiles, particularmente de los filamentos de miosina; aumento de la densidad capilar por cada miofibrilla; aumento cuantitativo y de la resistencia de los tejidos conectivo, tendinoso y ligamentoso; incrementos en los almacenamientos locales de ATP, PC y glucógeno (López y Fernández, 1998 y McArdle, Katch y Katch, 1996)
  2. Aumenta el metabolismo corporal. El metabolismo se define como: “conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en los tejidos vivos, con el objeto de realizar sus procesos vitales” (Morehouse y Miller, 1974). Varios estudios han demostrado que existe una relación directa entre el consumo de oxígeno como resultado de la actividad metabólica y la cantidad de peso corporal magro (sin grasa) (Hoeger, W. y Hoeger, S. 2000). A medida que aumenta el tamaño muscular, así lo hace el metabolismo en reposo; o la cantidad de energía (expresada en calorías), requerida por un individuo durante condiciones de reposo para sostener adecuadamente las funciones celulares.
  3. Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de las fibras musculares. Esto permite también aumentar el metabolismo en reposo, ya que el tejido adiposo usa muy poca energía en reposo y puede considerarse metabólicamente inerte desde el punto de vista de uso calórico. El entrenamiento de fuerza disminuye la cantidad de tejido adiposo alrededor de las fibras musculares y a su vez produce un aumento en el tamaño de las fibras musculares.
  4. Mejora la irrigación sanguínea de los músculos. Al poner en funcionamiento capilares que se encontraban en estado latente, permite una mejor irrigación sanguínea con el consiguiente mejoramiento del transporte de las sustancias nutritivas hacia los músculos, y la eliminación de los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
  5. Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo. El glucógeno es la forma en la cual se almacenan los hidratos de carbono en el organismo. El desarrollo de la fuerza permite al organismo aumentar las reservas de glucógeno en los músculos.
  6. Aumenta la cantidad de hemoglobina en el músculo. Debido a la gran afinidad de la hemoglobina por el oxígeno, a mayor cantidad de está, mayor aporte de oxígeno a los músculos.